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立夏时节：夏启万物茂 健脾祛湿时
时间：2026-05-11 15:51:37 来源：本网 浏览次数：-
夏启万物盛，养生顺其时。当立夏悄然降临，阳气日渐炽盛，暑湿萌动，立夏时节该如何科学养生？一起来听听医生怎样说。
立夏过后，气温稳步回升,暑湿之气也逐渐滋生，时节更迭间，不少人会生出时节性的不适之感。
县中医医院针康科副主任 黄新琴：中医讲“心主夏”，此时人体心阳旺盛，气血趋向体表，易心火亢盛，出现心烦、燥热、口干；湿邪易困脾，导致脾胃运化减弱，出现食欲不振、肢体乏力等不适，体质偏虚者更明显，且气温回升易滋生细菌，可能引发胃肠不适。
那立夏的节气特点该怎么吃呢？医生建议，从日常饮食入手。
县中医医院针康科副主任 黄新琴：饮食上要以低脂低盐、清淡为主，避免辛辣、油腻和过多生冷食物；建议多吃莲子、百合、西红柿、苦瓜等养心安神、生津润燥的食材，也可适量食用瓜果，可以生津止渴、清心安神；同时要注重健脾祛湿，多吃山药、薏米、芡实、莲子等食材，可煮制薏米山药粥、莲子百合粥等。
立夏里，不少人还会被心烦、没力气、脾胃不舒服这些问题困扰，出现这些问题该怎么办？
县中医医院针康科副主任 黄新琴：立夏后出现的这些不适，多与心火亢盛、湿邪困脾有关，可以通过三种简单方法调理：一是作息调理，晚上10-11点钟就寝，中午增加午休，醒后静躺10分钟再起身；二是穴位按摩，每天按揉足三里、内关穴；三是情志调理，通过种花、听舒缓音乐等保持心境平和。
夏天到了，不少人都开始了运动“减肥”，但立夏阳气盛，运动需讲究“温和适度”。
县中医医院针康科副主任 黄新琴：立夏运动要遵循“温和适度”的原则，避免剧烈运动损伤阳气、过度出汗耗伤津液。建议选择散步、慢跑、太极拳等慢节奏的有氧运动，不宜进行高强度运动。（记者：叶晃 摄像：丘运东）