春节假期已进入尾声，返岗复学在即，很多人可能因生活节奏突然转换而出现“节后综合征”。我们该如何积极调整状态，尽快适应呢？一起来听听医生的专业建议。

　　“节后综合征”是指人们在假期结束后，身心从放松状态转为工作学习紧张状态时，由于生理与心理平衡被打破而产生的一系列不适反应，若不及时调理，还可能对身体脏器造成影响。

　　县中医院内科主治中医师 陈自强：从中医角度来说，节后综合征是由于经络不通、虚实不调引起的，不及时调理，会逐步累及其他脏器，形成疾病。具体来看，心理上会出现精神不振、失眠、心烦、焦虑等症状，生理上会表现为疲惫、头晕、乏力、恶心、食欲不振、腹泻等，这些都是由于假期不良生活习惯导致身体和心理失衡的典型反应。

　　医生指出，调理饮食是缓解“节后综合征”的基础。假期最后几天就可逐步调整，避免节后饮食突然变化引起肠胃不适。

　　县中医院内科主治中医师 陈自强：在饮食上要“清淡易消化、规律有度”，假期倒计时段就可以开始逐步调整，避免节后突然大幅度改变饮食导致胃肠不适。首先，要逐渐调整饮食习惯，固定三餐时间，做到荤素搭配，多吃一些粗粮、新鲜的蔬菜和水果，以及富含蛋白质和维生素的食物，帮助胃肠功能慢慢恢复，减轻消化系统负担。其次，要避免暴食暴饮，也不要睡前进食，防止加重胃肠负担、影响睡眠。

　　除了饮食调理之外，提前调整作息与心态同样重要，可有效降低复工复学后的焦虑感。

　　县中医院内科主治中医师 陈自强：要提早收心，先调整心态，再逐步规范生活习惯，比如恢复原来的生活规律，睡好子午觉，晚上11点前睡觉，中午休息20分钟，保证充足的睡眠，晚上睡觉减少电子产品的使用。这样才能避免节后出现强烈的不适。还可以做一些安静放松的事情，比如阅读、闭目养神，或者听听舒心的音乐，让自己的心情慢慢平复下来，提前做好回归工作、学习的心理准备，避免节后突然面对紧张节奏产生焦虑情绪。

　　医生提醒，适当的运动有助于调节身心状态，缓解疲劳，提升活力，助力大家以饱满的精神迎接工作和学习。

　　县中医院内科主治中医师 陈自强：适度增加锻炼，避免高强度的剧烈锻炼。可以安排轻度的运动，如散步、慢跑、瑜伽。适度增加锻炼量，循序渐进地提升身体代谢，运动时间可以选择在傍晚，既能释放压力，又不会影响夜间睡眠，坚持几天就能明显感觉到精神状态有所改善。（记者：叶晃 摄像：丘运东）