蕉岭县人民政府
县人民医院急诊科副主任、主治医师 曾尚明：首先要避冷水，避生冷饮食。要注意头部、脚部和颈部的保暖，外出时一定要戴围巾，捂好背、腹和足底，避免风寒的侵袭。我们睡前可以泡脚，不仅能促进血液循环，增加下肢营养供给，消除疲劳，还有助于改善睡眠，防治足部的冻疮和皮肤破裂。 医生介绍，冬至时节要尽量减少阳气的消耗，保养精气，做到养精蓄锐。同时，“养心”也很重要。 县人民医院急诊科副主任、主治医师 曾尚明：在精神调养方面应顺应冬季“藏”的特性，尽量保持精神安定平和，情绪稳定，避免情志过激，勿过度劳累、思虑过度，养成早睡早起的习惯，使神志内藏于心。另一方面，中医理论认为“喜能生阳”，这提示我们遇事多正面思维，保持乐观心态，培养自己的兴趣爱好，使自己的心情愉悦，才能使阳气充足发挥祛邪防病的作用。 俗话说“三九补一冬，来年无病痛”。冬季是进补的好时机，而饮食调养则是主要的调养方式，少食生冷、燥热食物，宜食滋阴潜阳的食物。 县人民医院急诊科副主任、主治医师 曾尚明：冬季建议进食温补类的食物，采用炖、煮的烹饪方法，但过多进食温补类食品容易上火，所以在冬季进补之时，可适当配入去火之品同食。例如炖羊肉汤的时候加入白萝卜，不仅能缓和羊肉的滋腻，还可以消除羊肉的腥味。同时可适当多食平补类食物，如莲子、芡实、山药、大枣等。此外可多食黑豆、黑米、乌鸡等食品以补肾，这类食物具有滋阴益肾的功效。 冬季养生，除了讲究吃，也要顺应自然规律，进行适当运动。 县人民医院急诊科副主任、主治医师 曾尚明：建议在上午9时～11时或下午3时～5时进行。同时应注意选择散步、慢跑、瑜伽等强度较低的有氧活动，每天40分钟～1小时，避免剧烈运动及运动时间过长，过度运动使身体出汗过多，不利于保持身体的最佳状态。对于不便运动的人来说，可选择晒太阳的方式来补充人体的阳气，经常晒晒后背能起到强壮心肺、补肾益阳的作用。但晒太阳也有讲究，一般20～30分钟为宜。 冬至是一个重要的节气，适当的养生措施能够帮助我们顺利度过寒冷的冬季。通过调整饮食、保持适度运动、注意保暖等方式，可以有效增强自身的抵抗力和免疫力，为来年的健康打下坚实的基础。在这个冬至，让我们一起关注养生，珍惜这个寓意深刻的节气。（记者：李宗庭（见习） 摄像：丘运东）
