每年9月是“全民健康生活方式宣传月”，今年的主题为“主动健康，自我管理”，核心倡导践行三减三健，做自己健康的第一责任人。那么什么是三减三健？日常生活中又该如何落到实处？让我们来听听医生的建议。
“三减”指的是减盐、减油、减糖，这三项是日常饮食中最容易超标的环节，长期摄入过量会成为健康隐患。其中减盐方面，世界卫生组织建议，成年人每天食盐摄入量不超过5克；减油方面，中国居民膳食指南推荐，每天烹调油控制在25到30克；减糖方面，建议每天添加糖摄入量最好不超过25克。
县中医医院内科主治中医师 伍金泉：很多人觉得菜淡了没味道，其实这是长期重口味养成的习惯，慢慢就能调整过来。炒菜可以多用葱姜蒜提味，出锅前再放盐，盐味集中在表面，用更少的盐就能达到同样的咸味。减油的话，建议买个带刻度的油壶，每次按量倒，心里有数；用不粘锅或者热锅冷油的方法，也能少放油还不粘。减糖最简单的办法就是少喝甜饮料，白开水、淡茶水是最好的饮品，想吃甜的时候用新鲜水果代替蛋糕糖果。还要警惕“隐形糖”，番茄酱和沙拉酱里都加了不少糖，买的时候看看配料表，白砂糖、果葡糖浆排在前面的就要少买。
“三健”指的是健康口腔、健康体重、健康骨骼，这三项是身体保健的基础工程。
口腔是全身健康的第一道关口，要坚持早晚刷牙、饭后漱口，每次刷牙不少于2分钟，还要学会用牙线清洁牙缝。同时，医生还建议每年至少做一次口腔检查。
县中医医院内科主治中医师 伍金泉：正确的刷牙方法是巴氏刷牙法，牙刷与牙齿呈45度角，小幅度水平颤动，每颗牙的内外侧面和咬合面都要刷到。别觉得牙齿不疼就不用看牙医，很多口腔问题早期没有症状，等疼的时候就已经很严重了，每年一次口腔检查很有必要。
保持健康体重的关键是“吃动平衡”，医生建议，市民要定期计算身体质量指数（BMI），将体重控制在正常范围内。成年人每周应累计进行至少150分钟中等强度有氧运动，如快走、慢跑、骑车、游泳等。
县中医医院内科主治中医师 伍金泉：控制体重不是节食减肥，而是保持在健康范围。大家可以算一下BMI，体重公斤数除以身高米数的平方，18.5到23.9之间就是正常的。运动不用追求高强度，快走就很好，身体微微发热，这个强度就合适。关键是坚持，每周5次、每次30分钟，比偶尔一次剧烈运动效果好得多。
医生指出，骨骼健康贯穿一生，不是老年人的“专利”。日常要多摄入牛奶、豆制品等富含钙质的食物，天气好时多晒太阳，促进维生素D合成，帮助钙吸收。针对不同年龄段，医生建议，中青年每周进行2到3次力量训练，老年人多做打太极、单脚站立等平衡练习，同时少喝碳酸饮料、饮食不过咸，以防钙流失和跌倒骨折。
三减三健，健康生活始于当下。让我们从每一餐、每一天做起，真正成为自己健康的第一责任人。（记者：林隽轩（见习）摄像：丘运东）