“五一”假期即将结束，很多人即将从假期模式切换回工作和学习状态。这种突然的转变容易引发一系列身心不适，俗称“节后综合征”。如何才能尽快恢复状态？一起听听医生建议。
所谓“节后综合征”，常见于长假结束后，人们因生活节奏、身心状态的突然变化，而出现的疲劳、焦虑、注意力不集中等反应。
县中医医院针康科副主任 黄新琴：节后综合征的核心是假期作息、饮食失序，导致经络气血运行不畅、脏腑功能失调引发的。假期里熬夜、暴饮暴食、缺乏运动等不良习惯，会打乱身体的平衡，若不及时调理，不仅会出现精神萎靡、心烦失眠、乏力恶心等即时不适，长期下来还会累及肝、脾、心等脏器，埋下健康隐患，甚至诱发相关疾病。
在假期尾声就应有意识地进行调整，从饮食入手，减轻身体负担，为回归日常做好准备。
县中医医院针康科副主任 黄新琴：假期倒计时就要逐步过渡。一方面要规律三餐，固定进食时间，避免饥一顿饱一顿，减少油腻、辛辣、生冷食物的摄入，减轻胃肠负担；另一方面要多吃粗粮、新鲜果蔬和优质蛋白，帮助修复胃肠功能。
除了注意吃什么、怎么吃，作息的调整也同样重要。提前让身体适应日常节奏，能有效减少假期结束后的疲惫感和抗拒情绪。
县中医医院针康科副主任 黄新琴：逐步恢复正常作息，每晚11点前入睡，中午建议午休，保证充足睡眠，睡前减少看手机、刷视频等电子产品的使用，帮助快速入睡，还可通过阅读、听舒缓音乐、简单冥想等方式放松身心，减少对返岗复学的焦虑，提前梳理工作学习计划，让身心慢慢适应紧张节奏，平稳过渡到正常状态。
适当的身体活动也是调动状态、缓解压力的好方法。通过适量的活动有助于恢复精力。
县中医医院针康科副主任 黄新琴：推荐选择散步、慢跑、瑜伽、八段锦等轻度有氧运动，既能促进气血循环、缓解身体慵懒，又不会过度消耗体力。（记者：叶晃 摄像：丘运东）