冬至既至，万物闭藏。作为二十四节气中重要的养生节点，人体也应顺应自然，科学调养。如何做好保健，安稳过冬？来听听医生的建议。
冬至过后，气温持续走低，人体抵抗力相对减弱，易受寒邪侵袭。因此，防寒保暖成为冬至养生的第一要务，尤其要注意保护关键部位。
县中医针康科副主任 黄新琴：冬至后阳气始生但仍较薄弱，寒邪最易入侵，保暖需要“重点突出、兼顾全身”。首先要护住三大关键部位，颈部要戴围巾，避免风邪直吹大椎穴、腰腹部可以穿护腰或贴身保暖衣物，脚部可以通过穿厚袜和保暖鞋，睡前可温水或药浴泡脚15-20分钟，促进血液循环。 顺应冬季“阳气闭藏、万物休整”的自然规律，“养藏”也是冬至养生的重要原则。通过合理养藏，能为身体蓄积能量，为来年健康打下基础。
县中医针康科副主任 黄新琴：养藏践行关键在三点，一是精神养藏，避免情绪的大起大落，少思虑、少烦躁，二是起居养藏，早睡晚起，建议每晚10点前入睡，保证充足睡眠助力阳气滋生；三是避免过度耗损，不做高强度的消耗性活动，比如频繁熬夜、过度劳累等。 饮食调养是冬至进补的关键环节。需遵循“温补阳气、兼顾滋阴”的原则，避免生冷、燥热之物，科学搭配食材。
县中医针康科副主任 黄新琴：冬至食补核心是“温补阳气、兼顾滋阴”，忌生冷寒凉、过于燥热。通用食材可以选择羊肉、牛肉、鸡肉等温补肉类，还搭配萝卜、白菜、山药等健脾润燥蔬菜，也可适量食用核桃、栗子、桂圆等坚果和果类。 冬至养生也需动静结合。专家建议，冬至后可进行和缓适度的运动，避免剧烈锻炼，以符合“养藏”之道。
县中医针康科副主任 黄新琴：冬至后运动需遵循“温和舒缓、以养为主”的原则，避免剧烈运动。推荐散步、太极拳、八段锦、瑜伽等低强度运动，既能促进血液循环，又不会过度耗损阳气。 此外，每天坚持午休20至30分钟、定时开窗通风等，也有助于增强体质，让人更好地顺应时节，健康过冬。（记者：叶晃 摄像：丘运东 古森元（实习））
