节后“emo”了？这几招助你“满血复活”！
国庆长假结束，您是否正被作息紊乱、精神不振等“假期综合征”所困扰？如何快速“收心”，元气满满地回归工作与学习？一起听专家为您支招。
国庆长假里，不少人的作息表彻底脱离了日常轨道，陷入“白天昏沉、夜晚清醒”的循环，直到假期结束，才发现自己早已分不清“该睡”和“该醒”的时间。
县中医医院普外科副主任主治医师 陈留养：尽量早睡早起，帮助身体器官包括肠道适应稳定的生物节奏。 假期里，烧烤、火锅、甜品轮番上阵，嘴巴过足了瘾，肠道却可能“压力山大”。不仅体重悄悄上涨，不规律的饮食还容易导致肠道菌群失衡，引发腹胀、便秘或消化不良等问题。 县中医医院普外科副主任主治医师 陈留养：适当减少油腻，辛辣，高糖食物的摄入，多吃富含膳食纤维的蔬菜，水果和全谷物，促进肠道蠕动，改善排便，饭后散步，慢跑等轻度的运动能有效地刺激肠道活动，增强消化功能。 对于上班族来说，返工后总觉得“没动力、不想做事”，甚至有点烦躁，这种情绪属于正常的“节后综合征”。 县中医医院普外科副主任主治医师 陈留养：上班族可从简单任务入手，逐步增加工作强度，避免假期后立即面对高压项目。每天可以按揉“太冲穴”，每次2分钟，可以疏肝解郁。工作一小时之后，可以做“腹式呼吸”，每次5组，就是吸气的时候鼓腹，呼气的时候收腹，可以调节气机，缓解烦躁。 对于学生群体，容易出现“睡前胡思乱想、担心学业”的现象，此时家长可以用“情志引导”疏解开学焦虑。 县中医医院普外科副主任主治医师 陈留养：家长可以和孩子共同整理学习用品，逐步减少娱乐时间的方式，帮助孩子自然过渡到学习状态。（记者：于 涛 王 慧 摄像：丘颂凯）
