午间小憩本是恢复精力的“充电站”，但不少人却遭遇“越睡越累”的困扰。这背后，很可能与错误的午睡姿势有关。如何避开午睡误区，睡出真正的“元气感”？一起来听听医生的建议。
午睡后手臂发麻、手指刺痛，最常见的原因就是“枕臂趴睡”。医生指出，当头部长时间压迫手臂（超过15分钟），桡神经和尺神经会因持续受压出现短暂性功能障碍，导致前臂、手腕甚至指尖出现麻木、刺痛感。
提到午睡姿势，许多人认为“躺平”最舒服，但医生认为，仰卧平躺并非最佳选择，尤其对打鼾人群。
那么，怎样的午睡姿势最科学？医生推荐传统的“卧如弓”姿势，即右侧卧位，双腿微曲。这种睡姿能让全身肌肉放松，有利于解除疲劳，同时减轻心脏负担。
除了姿势以外，午睡时长同样关键。医生提醒，午睡要遵循“黄金半小时”原则，午睡控制在20-30分钟最佳。这个时长既能帮助大脑和身体恢复，又不会进入深度睡眠阶段。
想要午睡“高效不累”，还需建立完整的“睡眠程序”。医生建议，饭后不要立即午睡，可先散步或做简单拉伸15分钟，避免血液集中在胃部导致消化不良，同时防止大脑因供血不足头晕。