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小寒时节如何养生?做好这几点很重要!
时间:2025-01-08 16:45:00 来源:本网 浏览次数:-
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  小寒作为冬季的第五个节气,是一年中最寒冷的时期之一。民谚有云:“小寒时处二三九,天寒地冻冷到抖”,在这个时节,我们该如何养生保健?一起听听医生的建议。

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  中医认为,寒是冬季的主气,“血遇寒则凝”,所以小寒时节特别容易伤阳气,要时刻注意防寒驱寒和防燥,因此通过饮食来滋补养阳就显得尤为重要。

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  县人民医院康复科中医师 李雪健:防寒驱寒就要注意 “养肾防寒”,所以日常饮食中可以多食用一些温热的食物,比如说羊肉、猪肉、鸡肉、鸭肉、海参、海虾等等,其他的食物比如说核桃仁、大枣、龙眼肉、芝麻、山药、莲子等等,同时要注意一下防燥,可以适当使用一些沙参、玉竹、麦冬、生地、萝卜、雪梨等进行食疗。

  除了防寒驱寒和防燥以外,保暖也是冬季养阳的重中之重。

  县人民医院康复科中医师 李雪健:头部是诸阳之会,阳气最为旺盛,也是容易散热的部位,因此头部的保暖相当重要。我们在外出时要戴上帽子,能够有效地阻挡寒风的侵袭。同时,寒从脚下生,脚部保暖不容忽视。我们要选用一些保暖性好的鞋子还有袜子。

  虽然天气寒冷,但是适当的运动可以增强身体的新陈代谢和抗寒能力,提高我们身体的免疫力。

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  县人民医院康复科中医师 李雪健:建议选择比如说太极拳、八段锦、散步、慢跑等比较温和的运动方式。在运动的时候我们要注意采取鼻吸口呼的呼吸方式。因为我们的鼻腔粘膜有毛细血管和分泌液,对吸入的气体有温化的作用,可以避免气道直接受到冷空气的刺激而发生痉挛。

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  此外,我们还可以尝试中医疗法,在这个寒邪最盛之时通过穴位按摩和艾灸来养生,可以起到补肾阳,驱除寒邪,祛寒气、养阳气、固正气的作用,有效预防因寒邪引发的各种疾病。

  县人民医院康复科中医师 李雪健:穴位养生,我们推荐劳宫穴,在我们的手掌心,通过轻轻地按压可以调节心血管的循环;同时,按摩足底的涌泉穴可以补肾强身,提升体内的阳气。此外,艾灸的养生也可以起到保肾藏精的作用,推荐艾灸的穴位有:腰阳关、肾俞、命门、关元、足三里等等。(记者:罗鸿璋(见习)徐嘉妮(实习) 摄像:丘运东)